先日仮眠についての記事（戦略的仮眠のすすめ）を書いたが、
夜の睡眠のことについて気になったので、
いろいろ本を読んで勉強をしている。
何回かに分けて紹介していくつもりだ。
今日はまず、
必ずしも90分の倍数だけ寝ればいいとは限らない、
ということに関して書こうと思う。
よく言われるのは、
ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返される周期が90分だから、
90分の倍数だけ寝ればいい、
ということ。
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レム睡眠・・・
REMとはrapid eye movementの略で、眼球がぴくぴくと動いている状態で眠っていること。
この状態の眠りは浅く、この時間に記憶の定着が行われる。
また、この時間に夢を見ている。
ノンレム睡眠・・・
この時間は、眼球も動かない。
脳の神経細胞の働きが低下しており、深い睡眠に入っている。
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実践している方も少なからずいらっしゃるだろうが、
実際90分の倍数だけ寝ても、
目覚めが悪いケースはいくらでも経験したことがあるだろう。
第1周期は（入眠→ノンレム睡眠→レム睡眠）
第2周期は（レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠）
の繰り返しでできており、
1周期あたりはおよそ90分と言われることが多い。
通常はこれが4~5回繰り返され、
眠りが浅くなるレム睡眠が現れたところで起きるとよい、
というわけだ。
ただ、実際の1周期はおよそ90~120分とかなりの個人差があり、
大きな幅がある。
したがって、起きるタイミングも個人の睡眠周期によって異なると言うわけだ。
だから人6時間半でスッキリ起きれるひともいれば、
8時間がちょうどいい人もいる。
なので、90分の倍数にとらわれず、
自分のすっきり起きれる時間だけ眠るようにしよう。
ただし、
寝すぎもよくないらしい・・・
（次に続く）
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