睡眠について学ぶ 第2回 「長く寝ればいい」はウソ。

前回は「90分の倍数だけ寝ればいい」という記事を書いたわけだが、

今回はその続きで、

じゃあ90分の倍数であれば長く寝てもいいのか、

ということについて書く。

たとえば「平日に睡眠不足の日が続いたな」と思うときに、

「土日で寝だめしよう」と考えたことがある人は多いだろう。

しかしこれは、現実的な解決法ではない。

健康な人10人を14時間、無理やりベッドに入れた実験が行われた。

彼らに1日中、好きなだけ寝てもらった。

実験開始前の平均睡眠時間は7.5時間とのこと。

最初の2日間はみな13時間くらい眠っていたが、

3日目以降は長く眠ることが無理で、

徐々に睡眠時間が短くなっていった。

3週間後に、10人の平均睡眠時間が8.2時間になって、睡眠時間が安定したそうだ。

5時間も6時間もベッドで起きているなんて、僕だったら苦痛で仕方がない。笑

ここから考えられることとしては、

この人たちは、

平均して8.2時間寝るのが一番すっきり起きられる睡眠時間だった、

ということだ。

ただ、理想の睡眠時間に戻るまで、

実際にかかった期間は3週間。

3週間続けて14時間ベッドにいることなんて、

とても現実的ではない。

だから、長く寝ればいいかというと、そういうわけでもないようだ。

睡眠不足が続いた人は、

別な方法を考えなければならない、

ということだ。